Aujourd’hui, les incitations à consommer sont partout, de nos écrans à nos environnements de travail et de loisirs. Pourtant, la plupart d’entre nous ne se rendent compte de leur dépendance à la dépense que lorsqu’ils s’abstiennent vraiment de consommer. Le “no spend month challenge” (ou challenge d’un mois sans dépenser) est bien plus qu’une simple pause dans vos achats : c’est une opportunité unique de reprendre le contrôle, d’explorer vos besoins réels, et de gagner en clarté sur ce qui enrichit vraiment votre quotidien. Prêt(e) à transformer votre rapport à l’argent ? Suivez nos conseils pour réussir votre premier mois sans rien dépenser et découvrez les avantages d’une telle discipline !
(Article initialement publié le 30 juin 2021)
Lancez-vous le défi du mois sans dépenser !
Accès Rapide
N’ayez pas peur, lancez-vous en suivant nos conseils pour réussir. Vous allez sentir un véritable changement dans vos habitudes après avoir réussi un tel défi.
Étant donnée la terrible inflation en 2024, déjà commencée depuis quelques années, vous allez apprécié ce petit exercice qui vous permettra de changer votre rapport à la consommation. En essayant, même sur une courte durée, de ne rien dépenser, vous allez mieux appréhender le nombre de choses que vous achetez sans même y penser. Vous allez imprimer de nouveaux réflèxes qui vous permettront de faire des économies tout au long de l’année.
Vous verrez, c’est assez simple avec le confort moderne dont on bénéficie aujourd’hui. Essayez pendant tout le temps du défi de vous imaginer dans des situations moins confortables.
Les étapes du challenge « Un Mois Sans Dépenser » :
- Préparez-vous
- Définissez un calendrier
- Faites la liste des dépenses à éliminer
- Comprenez vos dépenses
- Occupez votre temps
Quel est le but du challenge d’un mois sans dépenser ?
Ce challenge d’un mois sans dépense a pour but de s’engager à ne pas dépenser d’argent pour certaines choses. Par ailleurs, cet engagement se fait sur une durée prédéterminée.
Ce genre de challenges peut être un bon moyen de donner le coup d’envoi d’un gros objectif d’épargne. Ou de rembourser la dernière partie d’une dette persistante. C’est même encore plus que ça… Lorsque vous arrêtez de dépenser pendant un certain temps, vous en apprenez beaucoup sur vous-même ainsi que sur vos habitudes de dépenses.
Relever un défi comme celui-ci peut :
- Rompre le cercle vicieux qui consiste à vivre de salaire en salaire.
- Cela peut faire cesser les dépendances.
- Cela peut aussi permettre de développer des habitudes émotionnelles plus saines.
Le résultat après un mois sans rien dépenser peut aboutir à la découverte de hobbies qui ne nécessitent pas d’acheter des choses ou de centres d’intérêts qui sont moins coûteux. Ou cela peut être plus complexe.
Nous ressentons tous le besoin d’aller prendre un verre après le travail ou de manger dehors après une longue journée. En vous opposant à ces mécanismes de défense, qui nécessitent d’ailleurs de dépenser de l’argent, vous vous forcez à trouver des moyens plus sains et moins chers pour gérer votre stress.
Dépenser de l’argent n’est pas foncièrement mauvais. Mais dans un monde où l’on vous dit « achetez maintenant »… Il est essentiel de se poser et de faire travailler nos muscles pour un « non » de temps en temps.
Qu’entend-on par « Sans rien dépenser » ?
« Sans rien dépenser » signifie simplement que vous ne devez pas dépenser de l’argent pour tout ce qui n’est pas nécessaire.
Lorsque les gens entendent parler du concept du challenge « un mois sans rien dépenser », ils pensent rapidement à des choses importantes comme : « Qu’est-ce que vous mangez ? » ; « Mettez-vous du carburant dans votre voiture ? » ou encore « Pouvons-nous encore sortir (manger, boire un coup…) ? ».
C’est à vous de décider ce pour quoi vous ne dépenserez rien. Vous devrez évidemment payer vos factures et les dépenses nécessaires à votre quotidienne ainsi que pour aller au travail. Il n’est pas nécessaire de résilier vos abonnements en tout genre ou votre abonnement à la salle si vous les utilisez et que vous les appréciez.
Les vraies leçons viennent dans les dépenses quotidiennes. Dire non à la mentalité de « Je veux ça tout de suite » et au mensonge du « mais c’est une si bonne affaire ».
Comment réaliser le challenge ?
Les challenges d’un mois sans dépenser sont flexibles et personnalisables. La seule exigence, c’est que cela représente un défi, d’une manière ou d’une autre. Que ce soit votre premier ou votre quinzième challenge, vous pouvez en terminer un avec succès en suivant ces cinq étapes faciles.
1. Préparez tout en amont
Tout comme vous n’aimeriez pas commencer à rembourser des dettes sans un fonds d’urgence, vous ne voudriez pas commencer un challenge comme celui-ci sans les éléments essentiels qui vous assureront le succès.
Procurez-vous les produits indispensables
Vous aurez besoin de quelques éléments et produits essentiels avec vous. Ils sont à choisir selon le temps que durera votre challenge et d’à quel point vous vous mettez au défi.
Si vous faîtes ce challenge avec pour intention de ne pas faire les courses, veillez à préparer quelques repas pré-cuisinés à la mijoteuse que vous congelez. Et si votre challenge dure plus d’un mois, veillez à avoir les tenues de travail et/ou pour les événements spéciaux nécessaires.
Aussi, asseyez-vous et regardez votre emploi du temps pour les prochains mois. Essayez ainsi de déterminer ce dont vous aurez besoin. Il y a des chances que, si vous n’avez pas au moins un mois de préavis, ce ne soit pas un « besoin ». Vérifiez aussi les produits de toilette, cosmétiques, le garde-manger et les articles de cuisine. Si quelque chose est en train de s’épuiser, prenez en avant que le mois ne commence pour ne pas être tenté de faire des achats supplémentaires.
Prévenez vos amis et votre famille
Ne soyez pas embarrassé de dire à tout le monde que vous faites un challenge d’un mois sans dépenser. En fait, vous devriez le dire à tout le monde. Les gens avec les meilleures intentions pour vous vous demanderons quand même de dépenser de l’argent… Mais faire connaître votre défi permettra de réduire ces tentations au minimum.
C’est aussi le moment où vous pouvez demander aux gens d’être vos « copains d’encouragement ». Il s’agit essentiellement d’un engagement à vous dire de ne pas acheter cet accessoire de rêve et à quel point vous avez l’air bien avec cet argent supplémentaire.
L’application Instagram est un bon endroit pour déclarer votre défi et trouver de l’encouragement. Des hashtags tels que #debtfreecommunity, #nospend et #nospendmonth vous montreront ce que les autres personnes font et comment elles le font. Instagram s’est avéré être une formidable communauté de personnes montrant leurs progrès en matière de désendettement et les pièges.
Faites une représentation visuelle de votre « pourquoi »
Décidez au préalable de ce que vous ferez de tout l’argent que vous allez économiser. Ecrivez votre « pourquoi » sur une fiche ou dessinez-le sur un tableau d’affichage. Les vision boards (un mur ou une page de carnet rempli(e) d’images inspirantes ou de phrases représentants nos envies/objectifs) et les collages de photos fonctionnent bien aussi. Créez n’importe quoi qui puisse vous rappeler que vous ne faîtes pas ça juste pour quelques euros en plus dans votre compte bancaire. Gardez cela avec vous, mettez-le sur le miroir de votre salle de bain, dans votre voiture ou à tous ces endroits à la fois.
2. Définissez un calendrier
Définissez combien de temps vous souhaitez que votre défi dure. Vous n’avez pas à le faire juste pour un mois ! La durée doit être inconfortable pour vous mais faisable malgré tout !
Des journées sans rien dépenser
Cette durée est une excellente manière de commencer pour s’habituer au concept. Ces jours sans dépense ne sont pas aussi faciles qu’ils y paraissent. Vous devez quand même vous préparer à l’avance parce que c’est une déception lorsque vous échouez pendant un challenge d’un mois sans rien dépenser mais… c’est carrément décourageant d’échouer lors d’une journée sans dépense.
Une semaine sans dépenser
Faire cinq ou sept jours sans dépenser, c’est là où cela commence à être difficile mais cela peut être exaltant. Vous pouvez toujours « accidentellement » ne pas dépenser au hasard d’une journée mais vous êtes assuré de devoir prendre une décision difficile lorsque vous faîtes cela pendant une semaine.
On peut vous recommander de faire cela du lundi au vendredi et même jusqu’au dimanche. Vous pouvez utiliser le dimanche précédent pour faire les courses, faire le plein de carburant et préparer vos repas pour la semaine. Facilitez-vous la tâche autant que vous le pouvez pour ne pas toucher à votre porte-monnaie.
Un weekend sans dépenser
Selon votre emploi du temps, ne pas dépenser en semaine peut être facile.
Le weekend est destiné au repos et pour vous récompenser d’avoir réussi à passer la semaine. C’est justement difficile de ne pas dépenser d’argent avec tout ce temps libre. Si quelqu’un vous propose de sortir, n’ayez pas honte de suggérer d’aller à un événement ou à une activité gratuite. 81% des millennials sont endettés, nous pourrions donc tous apprécier d’économiser un peu d’argent.
Un mois sans dépenser
Il peut vous être recommandé de faire un challenge d’un mois sans rien dépenser. C’est probablement le plus difficile des challenges parce que vous êtes toujours « si proche et pourtant si loin » des choses que vous voulez.
Une autre raison pour laquelle une période d’un mois est une bonne idée, c’est le vieux dicton selon lequel cela prend 21 jours pour créer une habitude. Ce nombre est complétement arbitraire mais cela peut être bien et les 9 ou 10 jours restant permettent de consolider l’habitude. Peu importe ce que vous abandonnez, un mois représente une bonne quantité de temps pour vous entraîner à réduire vos dépenses.
Un an sans dépenser
Les gens écrivent des blogs et des livres sur le fait de ne rien dépenser pendant une année entière. Parfois, c’est même plus que cela. Vous pouvez ne pas avoir envie et besoin de réaliser ce défi pendant un an mais pour ceux qui le font, ils ont vraiment un réveil spirituel.
3. Faites la liste des dépenses à éliminer
Ensuite, vous avez besoin de décider ce pour quoi vous dépenserez de l’argent et ce pour quoi vous ne le ferez pas.
Ne pas dépenser pour des articles particuliers
Commencez par éliminer le café, les restaurants ou n’importe quoi d’autre au centre commercial. Regardez vos achats de cette année. Qu’est-ce que vous voyez souvent et qui vous met un peu mal à l’aise ?
C’est une bonne manière de commencer. Vous pourrez facilement vous habituer à faire ce travail pour plusieurs mois d’affilée.
Ne pas dépenser sur un coup de tête
Ce point là est plus vaste que le dernier mais il permet malgré tout de s’offrir quelques luxes prévus à l’avance.
Vous vous donnez en fait un budget personnel de 0€. Avant que le mois ne commence, prévoyez les fois où vous devrez travailler depuis un coffee shop ou si vous aurez besoin d’un certain vêtement. Par la suite, vous pourrez acheter seulement ces articles et rien d’autre.
Dépenser seulement pour les courses et le carburant
C’est la façon la plus courante de faire un challenge d’un mois sans rien dépenser. Cela correspond à aucun achat sur un coup de tête et aucun « luxe » prévu. C’est une manière efficace d’avoir un impact sur vos économies.
Vous pouvez aller plus loin en essayant de ranger votre stock dans votre garde-manger et en dépensant le moins possible pour les courses. C’est surprenant tout le temps que vous avez en plus pour prévoir les repas lorsque vous n’êtes pas dehors en train de dépenser de l’argent.
Ne rien dépenser du tout
C’est bien pendant un jour ou deux à la fois, même pour une semaine si vous prévoyez en conséquence. On ne vous recommanderait pas cette méthode pour une durée plus longue. Mais si vous êtes vraiment dans le challenge, alors faîtes-le !
4. Comprenez vos dépenses
Dans un monde parfait, vous dépenseriez de l’argent pour ce dont vous avez besoin chaque mois. Occasionnellement, vous dépenseriez pour vous faire plaisir. Mais pas l’inverse. Alors pourquoi le faîtes-vous ?
Les habitudes
Comprendre la psychologie derrière la création d’une habitude peut vous aider à arrêter vos mauvaises habitudes de consommation. Et même en créer de nouvelles, saines cette fois.
La fatigue décisionnelle
A la fin de la journée, votre cortex préfrontal a épuisé sa fonction décisionnelle rendant plus facile pour vous le fait d’oublier la logique et de sortir prendre des margaritas. Comprendre cela signifie que vous pouvez vous préparer à prendre des décisions plus facilement à la fin de la journée.
Le stress
Le stress et le manque de sommeil peuvent vous empêcher de faire de sages décisions financières. Faîtes en sorte que durant votre mois sans dépense vous prévoyiez de prendre soin de vous pour garder un corps et un esprit en bonne santé.
5. Occupez votre temps
Lorsque vous vous débarrassez d’une mauvaise habitude, vous devez la remplacer par une bonne habitude. Sinon, vous allez retomber dans le piège. Alors occupez le temps que vous utiliseriez pour dépenser de l’argent en faisant des activités gratuites. Voici quelques idées pour occuper votre temps libre lors d’un challenge sans dépense.
Recevez des amis
Lors d’un challenge comme celui-ci, si vous rencontrez des amis que vous n’avez pas vu depuis longtemps et que vous voulez passer du temps ensemble… Mais que vous ne voulez pas attendre le mois prochain, expliquez leur le défi que vous relevez et invitez les chez vous. Ils seront possiblement enthousiasmé par la situation.
Vos vrais amis veulent passer du temps avec vous, mais pas seulement à leurs conditions. Ils veulent renforcer votre confiance en vous et vous encourager dans vos objectifs même si les leurs sont différents. Le challenge de ne pas dépenser impacte plus que vos dépenses. Cela change aussi vos relations.
Faîtes une Pantry Party
La Pantry Party (littéralement fête du garde-manger en français) est une activité ludique. Le défi est de dévaliser votre garde-manger (pour certains, cela pourrait ne pas être un défi) et préparer un plat à partager. Vous ne pouvez utiliser que la nourriture que vous avez déjà. Pas d’achats supplémentaires ! C’est un bon moyen de vous débarrasser de cette boîte de quinoa que vous aviez acheté lorsque vous essayiez de manger sainement cette fois.
Faîtes du sport
Vous savez déjà quels sont les bénéfices d’une activité sportive régulière. L’accessibilité à des entraînements sur internet rend cela plus facile à faire à la maison, tout seul ou avec des amis.
YouTube a des centaines de types d’entraînements différents. Il y a aussi des blogs dédiés à la fitness à la maison. De plus, les librairies vous prêtent des DVDs d’entraînements. Vous pouvez aussi demander à un de vos amis de vous prêter l’un de ses DVDs d’entraînements ou s’ils les feraient avec vous.
Une soirée film
S’assoir sur un canapé en regardant la télé à la fin de la journée est quelque chose que nous apprécions tous. Nous n’avons pas à en être gênés. Si vous n’avez pas le câble, vous pouvez choisir quelque chose sur Netflix. Ils mettent à jour leur catalogue chaque mois. Ainsi, il y a toujours quelque chose de nouveau à essayer.
Un challenge pour ne rien dépenser peut vous aider à contrôler vos dépenses
Avec chaque challenge pour ne rien dépenser que vous terminez, vous êtes à un pas de plus de vous connaître totalement. Lorsque vous arrêtez de dépenser votre argent par habitude, sur un coup de tête, ou parce que tout le monde le fait, vous pouvez découvrir ce que vous aimez et ce qui pour vous vaut la peine de dépenser.
Une fois que vous aurez fait cela, vous vous rendrez réellement compte de notre dépendance aux achats dans notre vie quotidienne et vous serez plus à même de savoir ce dont vous avez réellement besoin ou envie. Alors lancez-vous dans un challenge sans dépense et choisissez la durée qui vous convient !
Inspiré par l’article : How to Use a No-Spend Month to Improve Your Finances
Photos : Karolina Grabowska ; Oleg Magni ; Anete Lusina ; Johannes Rapprich ; energepic.com ; cottonbro ; David Balev sur Pexels
